Таблица ABCDE
| A Событие | B Автомысли | C Последствия | D Диспут | E Вывод |
|---|---|---|---|---|
| Activating Event Что произошло? | Beliefs О чем ты подумал? | Consequences Что для тебя значат эти мысли? | Disputation Были ли эти мысли рациональны? | Efficient Что на самом деле произошло? |
# Как работать с таблицей
- Запишите событие, которое вызвало негативные эмоции
- Перечислите автомысли, которые возникли по поводу этой ситуации. Их может быть несколько. Чаще всего автомысли носят оценочный характер (“Я плохой, потому что …”)
- Для каждой мысли опишите её последствия: эмоции, которые эта мысль вызвала; изменения в поведении. Последствий может быть несколько для каждой мысли. Для удобства, каждую эмоцию можно оценить в процентах
- Проведите рефлексию по поводу этой мысли: распишите несколько за и против, или опишите альтернативное объяснение этой мысли
- Запишите выводы по поводу этой мысли, к.т. помогут вам переживать меньше негатива, если мысль повторится