Конспект по вебинару о СДВГ

Обновлено 5 февр. 2023 Редактировать

Тревога помогает человеку избегать опасных для жизни ситуаций – убежать от тигра, не стоять рядом с обрывом, …

В современном мире настолько серьёзных опасностей гораздо меньше, однако, тревогу люди до сих пор испытывают. Глобально, это потому что у эволюции не хватило времени, чтобы адаптироваться. Важно понимать, что тревога это не болезнь и не слабость характера.

У тревоги может быть несколько причин. Также, бывают разные типы тревоги. Избавиться полностью от тревоги невозможно (да и не нужно), но можно снизить её уровень за счёт проработки глубинных убеждений.

Если ситуация, вызывающая тревогу, повторяется, это подкрепляет эмоцию, и реакция на неё становится более яркая. В таком случае, обычная тревога может перерасти в паническую атаку.

Симптомы ОКР:

• Навязчивые мысли
• Ошибки восприятия
• Катастрофизация
• Привычка “додумывать за другими”
• “Мысли бегут быстрее, чем я говорю”

Мозг нас обманывает. Не все мысли, которые он генерирует, стоит воспринимать как должное.

ОКР проявляется как замыкание на одной мысли. Некоторые психологи советуют в таком случае отвлечься, подышать, … Важно понимать, что это лишь избегание проблемы. ОКР от этого никуда не денется, а отвлечение со временем перестанет помогать.

КПТ помогает отделиться от автомыслей, проверить их на рациональность, посмотреть на страхи нейтрально.

Люди с ОКР в стрессовой ситуации могут переставать чувствовать свое тело. В таком случае, может помочь релаксация по Джекобсону.

Если навязчивые мысли и тревога от них мешают привычному образу жизни, то скорее всего, это тревога переросла на стадию расстройства. В таком случае, рационализация может быть уже неэффективной, и следует обратиться к психотерапевту / психиатру.

Симптомы СДВГ:

• Забывчивость
• Отвлекаемость
• Тревога

СДВГ проявляется как импульсивность и проблемы с концентрацией вниамания. Как правило, люди с СДВГ чаще подвержены тревоге. Они тревожатся из-за откладывания дел, из-за того, что не могут сконцентрироваться на задаче.

Люди с СДВГ часто не могут дать временную оценку задачи. Следующие практики часто НЕ помогают:

• Тайм менеджмент
• Техника Помодоро
• Сделай большое дело с утра

С другой стороны, СДВГ можно контроллировать списками дел, расписаниями, но залог успеха в том, чтобы делать это не “из-под палки”, а ориентируясь на свои ценности, чтобы “тебе самому было классненько”.

Часто помогает геймификация процесса.

❌ “пойду пройдусь по улице”

✅ “пойду покачаюсь на качелях”

СДВГ часто проявляется вместе с:

• Обсессивно-Компульсивным Расстройством
• Биполярным Расстройством
• Тревожным Расстройством
• Социофобией
• Депрессией

В ситуации, когда опускаются руки, может помочь мотивация улучшить психологическое состояние через собственные ценности.

❌ “я выйду на улицу, потому что это полезно и поможет мне”

✅ “я выйду на улицу, чтобы прогулка дала силы на работу / любимое хобби / общение с близкими”.